고지혈증에 좋은 음식들과 고지혈증에 좋은 한방약재 정리!

 

고지혈증(이상지질혈증)은 혈중 콜레스테롤 또는 중성지방 수치가 높아져 심혈관질환 위험이 증가하는 상태입니다. 식습관 개선이 치료의 핵심이며, 일상에서 쉽게 활용할 수 있는 음식과 한약재를 함께 활용하면 큰 도움이 됩니다.

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✅ 고지혈증에 좋은 음식

1️⃣ 등푸른 생선 🐟

• 고등어, 연어, 참치, 정어리 등
• 오메가-3 지방산(EPA, DHA)이 풍부 → 중성지방 감소, LDL 저하
• 주 2~3회 섭취 권장

2️⃣ 귀리, 보리, 현미 🌾

• 수용성 식이섬유(β-글루칸)가 풍부 → LDL 콜레스테롤 감소
• 혈당 조절에도 도움, 장 건강에도 좋아요
• 흰쌀 대신 잡곡밥으로 섭취해 보세요

3️⃣ 견과류 (특히 호두, 아몬드) 🥜

• 불포화지방산 + 비타민E → 혈관 보호, 콜레스테롤 개선
• 1일 25~30g 정도가 적당 (한 줌)

4️⃣ 마늘 🧄

• 알리신 성분이 지질 대사 조절, 항산화 효과
• 생으로는 자극이 강하니 볶거나 구워서 섭취
• 기름에 절인 마늘은 피할 것 (지방 섭취 증가)

5️⃣ 녹황색 채소 & 과일

• 브로콜리, 시금치, 당근, 토마토, 사과, 베리류
• 항산화 물질이 풍부하고 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 흡수 억제
• 하루 최소 채소 300g, 과일 100g 이상 권장

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🍵 고지혈증에 좋은 한방차 약재

한방에서는 담(痰)과 어혈(瘀血) 개념으로 고지혈증을 접근해요.

즉, 기름진 찌꺼기가 쌓이거나 혈액 흐름이 막힌 상태로 보기 때문에,

혈액순환 개선, 간 기능 강화, 지방 대사 촉진을 돕는 약재들이 도움이 됩니다.

 

한약재	주요 효능	1회 사용량	차로 타는 법
결명자(決明子)	간 해독, 콜레스테롤 저하, 혈압 안정	5~8g	볶아서 우린 후 식혀 마시기 (냉침도 OK)
산사(山楂)	소화 촉진, 지방 분해, 혈중지질 조절	3~6g	끓여서 차로, 단독 또는 귤피와 함께
감초(甘草)	간 기능 보조, 해독, 체질 완화	1~2g	다른 약재와 함께 소량 사용 (단독은 피함)
귤피(진피)	위장 기능 보조, 담 제거, 혈중지질 조절	2~3g	산사와 함께 달이면 궁합 좋음
백차, 녹차	항산화, 지방 흡수 억제, 혈관 건강	티백 또는 찻잎 1~2g	하루 2잔 정도 (카페인 주의)
강황	항염, 간 보호, 지질 개선	1~2g	우유나 생강과 함께 끓여 마셔도 좋아요

 

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🧪 차 조합 예시 (1일 1~2회 섭취)

1. 결명자 + 산사 + 귤피 차

• 간 건강 + 혈중 지질 개선 + 지방 분해
• 결명자 6g + 산사 4g + 귤피 2g / 500ml 물에 15~20분 끓이기

 

2. 강황 + 생강 차

• 혈액순환 + 간 보호 + 항염
• 강황가루 1g + 생강 2g / 꿀 한 티스푼 넣어 따뜻하게 마시기

 

3. 백차/녹차 + 감초

• 혈관 보호 + 담 제거 + 식사 후 소화 보조
• 백차 티백 + 감초 1g / 300ml 물에 5분 우리기

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🙋‍♂️ 이런 분들께 추천

• ✔️ 혈중 LDL 콜레스테롤 또는 중성지방 수치가 높게 나오는 분
• ✔️ 고지혈증 가족력 있거나 심혈관질환 예방을 원하는 중장년층
• ✔️ 기름진 음식 섭취가 잦고, 간 수치가 함께 높은 분
• ✔️ 운동은 어렵지만, 식습관 관리에 관심 있는 분

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⚠️ 주의사항

• 지방이 많은 육류, 튀김, 인스턴트 식품, 가공 탄수화물, 설탕 섭취는 반드시 줄여야 해요.
• 한방차는 식후 또는 공복 시에도 부담이 없도록 적정량만 섭취,
• 특히 약을 복용 중이라면 전문가와 상담 후 복용하세요.
• 결명자, 산사는 과용 시 설사나 복통이 생길 수 있어 하루 1~2잔이면 충분해요.