🦶 통풍, 왜 생기고 어떻게 관리할까?
통풍의 원인 · 증상 · 좋은 음식 · 피해야 할 음식 · 예방과 치료법까지 총정리!
🔍 통풍이란?
- 요산(Uric acid)이라는 물질이 과다하게 쌓여 관절에 염증을 일으키는 질환
- 주로 엄지발가락, 발목, 무릎 등 관절에 극심한 통증이 생김
- 갑자기 붓고 열나며 밤에 심해지는 경우가 많음
👉 “바람만 스쳐도 아프다”는 말이 나올 정도로 심한 통증이 특징
⚠️ 통풍이 생기는 원인
| 요산 과다 생성 or 배출 장애 |
퓨린 대사가 원활하지 않거나 신장 기능 저하 |
| 고퓨린 식단 |
고기, 내장, 맥주 등 요산 생성 촉진 식품 과다 섭취 |
| 과음 & 단 음료 |
특히 맥주, 고과당 음료 → 요산 수치 급증 |
| 비만 |
체내 퓨린 생산과 요산 생성 증가 → 위험도 상승 |
| 유전 + 고혈압 + 당뇨 등 만성질환 |
복합 요인으로 발병 위험 높아짐 |
😖 통풍의 주요 증상
| 급성 통증 발작 |
주로 밤에 갑작스레 관절 통증 시작 (특히 엄지발가락) |
| 관절 붓기, 발열, 압통 |
염증 부위가 빨갛고 뜨거우며 만지기 힘들 정도 |
| 움직이기 어려움 |
관절이 굳거나 걷기 어려움 |
| 반복적인 통증 발작 |
치료하지 않으면 점점 자주 재발, 만성으로 진행 가능 |
🥗 통풍에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
✅ 좋은 음식 (요산 수치 조절 도움)
| 채소류 (시금치 제외) |
퓨린 함량 낮고 항염 효과 있음 |
| 체리·베리류 |
염증 억제, 요산 수치 낮춤 |
| 두부·콩류(적당량) |
식물성 단백질 → 동물성 대체 가능 |
| 저지방 유제품 |
통풍 위험 ↓, 단백질 보충 가능 |
| 물(수분 섭취) |
요산 배출 도움 → 하루 2L 이상 권장 |
| 커피(무가당) |
일부 연구에서 요산 수치 감소 효과 |
❌ 피해야 할 음식 (요산 수치 급상승)
| 육류(특히 내장) |
퓨린 함량 매우 높음 (간, 콩팥, 곱창 등) |
| 등푸른 생선, 멸치, 고등어, 정어리 |
퓨린 다량 함유 |
| 맥주, 막걸리 등 주류 전반 |
퓨린 + 알코올 = 요산 배출 억제 |
| 고과당 음료 (탄산, 스포츠음료 등) |
인슐린 저항 유발 → 요산 배출 방해 |
| 가공육, 육수, 농축육즙 |
고농도 퓨린+염분 → 통풍 악화 |
💡 통풍 예방 방법
1️⃣ 식습관 개선
- 고단백 동물성 식품 줄이고, 채소·과일 섭취 ↑
- 염분과 당 줄이기 → 고혈압·비만 예방도 함께
- 금주 or 음주량 최소화
2️⃣ 체중 감량
- 정상 체중 유지만으로도 발작 빈도 감소
- 다만 급격한 다이어트는 요산 급증 우려 → 점진적 감량 필요
3️⃣ 수분 섭취
4️⃣ 규칙적 운동
- 무리하지 않는 걷기, 자전거 타기 등 저충격 운동 권장
💊 통풍 치료는 어떻게?
| 약물치료 |
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| 👉 급성 통증 시: 콜히친, NSAIDs(소염진통제) |
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| 👉 요산 억제 약물: 알로푸리놀(Allopurinol), 페북소스타트(Febuxostat) |
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| 생활습관 병행 |
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| 식이조절 + 체중관리 없이는 약효 제한적 |
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| 정기 검진 |
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| 혈중 요산 수치 관리와 관절 손상 예방 위해 지속적 모니터링 필수 |
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✅ 요약하면!
- 통풍은 요산 과다로 인해 관절에 생기는 극심한 염증성 질환
- 통풍에 좋은 음식: 체리, 채소, 물, 저지방 유제품
- 피해야 할 음식: 내장류, 맥주, 고과당음료, 등푸른 생선
- 예방을 위해선 식이조절 + 수분섭취 + 규칙적 운동 + 금주가 핵심
- 통풍은 반복되며 악화되므로, 초기부터 철저한 관리와 치료가 중요!