🩺 당뇨병이란?
- 혈당(포도당) 수치가 비정상적으로 높아지는 만성 질환
- 우리 몸이 인슐린을 잘 못 쓰거나(2형) 인슐린이 거의 없는 경우(1형) 발생
- 초기엔 뚜렷한 증상이 없어 조기 발견이 중요해요!
🚨 의심해볼 만한 당뇨 초기 증상
증상 구분구체적인 내용
| 물 자주 마시고 소변 자주 보는 증상 | 갈증 증가, 야뇨, 잦은 배뇨 등 |
| 피로감 & 무기력감 | 충분히 자도 피곤, 집중력 저하 |
| 식욕 이상 | 식사 후에도 허기지거나, 갑자기 식욕 증가 |
| 체중 변화 | 운동·다이어트 안 했는데도 체중 감소 |
| 피부 & 감염 관련 | 상처가 잘 안 낫거나, 피부 트러블/감염 증가 |
| 시야 흐림(시력 저하) | 눈이 뿌옇게 보이는 증상 간헐적 발생 |
| 손발 저림 or 당김 | 신경계 변화로 인한 초기 말초신경 이상 가능성 |
👉 2~3가지 이상 증상이 동반되고 지속된다면 혈당검사 필수!
💡 당뇨병 예방을 위한 생활습관 TIP
✅ 식습관 개선
- 당지수(GI)가 낮은 음식 섭취
→ 현미, 귀리, 콩류, 채소류, 통곡물 등 - 설탕, 정제 탄수화물, 가공식품 줄이기
→ 특히 단 음료, 베이커리, 면류 주의 - 식사 속도 줄이기 & 일정한 식사 시간 유지
✅ 운동 습관 들이기
- 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거 등)
- 근력운동 병행 시 인슐린 민감도 상승 효과
✅ 체중 관리
- BMI 23 이상이면 당뇨 발병 위험 급증
- 허리둘레 관리도 중요:
→ 남성 90cm↑ / 여성 85cm↑ 고위험군
✅ 스트레스 관리 & 수면
- 스트레스는 혈당상승 호르몬(코르티솔) 분비 촉진
- 수면 부족도 혈당 조절 능력 저하
💊 당뇨병 예방에 도움 줄 수 있는 건강기능식품
성분효과비고
| 알로에 겔 | 공복 혈당 감소에 도움 | 위장 보호 효과도 있음 |
| 식이섬유(이눌린, 차전자피) | 식후 혈당 상승 억제 | 포만감 증가로 과식 예방 |
| 계피 추출물 | 인슐린 감수성 개선 | 일부 연구에서 효과 입증 |
| 크롬(Chromium) | 혈당 조절 기능 강화 | 미량 원소지만 중요 |
| 은행잎 추출물 | 혈액순환 + 혈당조절 보조 | 당뇨 합병증 예방 측면도 |
| 마그네슘 | 인슐린 분비와 작용에 필수 | 현대인 결핍 많음 |
👉 의약품이 아닌 ‘보조수단’으로 활용, 반드시 식습관 + 운동 병행!
✅ 요약하면!
- 당뇨병 초기에는 피로, 갈증, 체중 변화, 잦은 소변, 시야 흐림 등이 나타날 수 있어요.
- 예방을 위해서는 건강한 식단 + 규칙적인 운동 + 체중관리 + 스트레스 해소가 핵심!
- 식이섬유, 알로에겔, 계피추출물, 마그네슘 등은 혈당 조절 보조제로 도움 가능!
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